便秘を解消するための3つの方法【食事/運動/ツボ押しなど】

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便秘を解消したい〜となったら、
ヨーグルトや乳酸菌サプリなどに
まず頼ってみようと思いますよね。

乳酸菌は腸内環境を整えるので、
便秘解消や肌荒れ改善などに効果的。

ですが・・・

ヨーグルトや乳酸菌を摂取しても
全く症状が改善しない!と
なってしまう可能性もあります。

では、そうならないためには
どうすればいいのか?

ということで今回の記事では、
便秘を解消するための3つの方法
という内容をお届けしていきます。

ヨーグルトや乳酸菌だけに頼らない

これらは薬ではなく「健康食品」です。
摂り続けることで効果は期待できますが、
生活習慣そのものを見直さないと
十分な効果を得ることはできません。

例えば、食生活が乱れている〜とか、
生活リズムが不規則だ〜という場合。

食生活の乱れは腸内を悪化させますし、
不規則な生活リズムは
自律神経のバランスを崩します。

このような状態で
ヨーグルトや乳酸菌を摂取しても
それ程高い効果が期待できない〜
ということが想像できると思います。

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便秘を解消するための3つの方法

では、どうすればいいのか?
という話になりますよね。

そこで行って頂きたい方法が、
以下3つになります。

  • 食生活の見直し
  • 適度な運動の習慣を作る
  • 質の良い睡眠を取る

・・・当たり前の方法3つですが、
これらは全て非常に大切なものです。

当たり前のことを当たり前にする

これが便秘解消や肌荒れ改善、
健康的な生活への近道です。

食生活の見直し

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特に大事なのは「朝食」です。
忙しくて抜きがち〜という人も
少なくないと思います。

が、朝食は腸を刺激して
排便を促す働きがあります。

がっつり食べる必要はありません。

ヨーグルトや各種フルーツ、
野菜ジュースを飲むだけでもOK

昼食や夕食では、
食物繊維」をたっぷり摂ると◯

水溶性食物繊維を多く含む
海藻類や果物。

不溶性食物繊維を多く含む
そば/野菜/キノコ類。

水溶性・不溶性をバランス良く摂ることで、
スムーズな排便が期待できます。

また、これも大切なことなのですが、
こまめに水分補給をしてください。

水分が不足すると便が硬くなり、
いつまでも便秘が解消されませんので。

適度な運動の習慣

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激しい運動をする必要はありません。
なるべく階段を使うようにする〜とか、
休憩がてら歩き回る〜とか、
軽い運動でOKです。

スキマ時間で行う運動に加え、
1日20分〜30分のウォーキングなども
行えるとベストです。

質の良い睡眠

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睡眠の質って何?と思うかもですが、
こちらの記事をご覧下さい。

参照>>生まれ変わったようなスッキリ感!睡眠の質を高める6つのコツ

睡眠は体の疲れだけでなく、
心の疲れも癒してくれます。

睡眠の質が下がると疲れが取れず、
ストレスも溜まりやすくなります。

そして、どんどん蓄積されると、
自律神経のバランスが乱れて
腸内環境も悪化してしまいます。

そうならないためにも、
睡眠の質を高めることが大切です。

番外編【ツボ押し】も効果的

ちょっとしたスパイスとして、
ツボ押し」も
便秘解消に効果があります。

ツボ押しなんて・・・
本当に効果あるの?と
思うかもしれません。

が、今すぐ簡単にできますから、
試さない方が損ですよ^^

参照>>今すぐできる、簡単!便秘解消ツボマッサージ~♪