風邪を予防する5つのコツ!食事以外の習慣も見直そう!

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いつ何時ひくかわからない「風邪
思いもよらないタイミングでひくと
やってしまった…となりますよね。

ひきたい時にひけない、
ひきたくない時にひく、
それが風邪というものです^^;

が、
ちょっとしたコツを取り入れるだけで、
風邪の予防・対策につながります。

今回の記事では、
風邪を予防する5つのコツ!
食事以外の習慣も見直そう!

という内容をお届けしていきます。

風邪をひいてしまう原因は?

ウイルス感染」が原因です。
口や鼻からウイスルが体内に侵入し、
熱/咳・鼻水などの症状が出てきます。

また、風邪をひきやすい人に
共通して言える点があります。

それが「免疫力が低下している
ということです。

  • 風邪の原因=免疫力の低下
  • 風邪の予防=免疫力を高める

ポイントを簡単にまとめると
このような感じになります。

免疫力って何?

まず「免疫」とは何なのか?を
説明させていただくと…

免疫とは病原菌やウイルスなどの
外敵の侵入を防いだり、
体内にできた害をもたらす細胞を
除去するという自己防衛機能。

免疫力とは自己防衛機能の力
ということになります。

風邪を予防する5つのコツ

先程も紹介したように、
風邪を予防するということは
免疫力を高める必要がある
ということです。

ここからは免疫力を高める
5つのコツを紹介していきます。

規則正しい生活を送る

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平日・休日関係なく、
起きる時間や寝る時間を
一定にしましょう。

  • 平日は仕事で忙しいから、
    休日はたっぷり寝たい…。
  • 普段寝れない分は
    「寝溜め」で取り返す!

 

このような生活を送っている人も
少なくないかもしれませんが…
免疫力の低下につながります。

また、お風呂には入らず
シャワーで済ます〜という生活も
免疫力を低下させる原因に。

規則正しい生活と入浴、
これを意識するとGoodです。

参照>>免疫力を上げるお風呂の入り方!風邪の予防にも効果的

食事のバランスを整える

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朝は忙しいから抜いている、
昼はコンビニのパンとヨーグルト、
夜はその日の気分次第。

食生活がコンビニや外食中心になると、
どうしても栄養バランスが偏りがち。

自分である程度バランスがわかれば
コンビニやファミレスもOKなのですが…
出費がかさんでしまいますよね^^;

【肉・魚・野菜を満遍なく】
まずはここから始めましょう。

1日3食〜と言われていますが、
朝食は軽めにする方がいいと思います。

朝は排泄の時間」で、
食べるとかえって負担になる
とも言われています。

完全に抜くのも考えものですから、
フルーツ入りのヨーグルトとか、
野菜ジュースをコップ1〜2杯とか
軽めにすることをオススメします。

参照>>1日3食って実は嘘?1日2食で太るどころかダイエット!

定期的に運動をする

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運動不足は万病の元」です。

免疫力が低下することはもちろん、
肥満、生活習慣病、関節痛などの
原因にもなります。

運動すると疲れるから…と
思う人もいるかもしれませんが、
運動しない方が疲れが溜まります。

疲れを感じる原因は「乳酸」
運動することで乳酸を排出して、
体がリフレッシュするんです。

なかなか運動の時間が作れない人は、
隙間時間に簡単な運動をしましょう。

  • エレベーターやエスカレーターを使わない
  • 休憩時間に軽く歩きまわる
  • 寝る前にストレッチをする

ちりも積もれば山となります。
コツコツ運動を続けていけば
間違いなくプラスの結果が出ます。

睡眠時間を十分に確保する

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理想は6時間〜7時間30分
90分の倍数の時間が
スッキリ起きやすいと言われています。

だからといって3時間の短時間睡眠とか、
9時間の長時間睡眠にするのは☓

中にはショートスリーパーや
ロングスリーパーの人もいますが…

人間のほとんどは
「バリュアブルスリーパー」で、
7時間前後が好ましいと言われています。

参照>>免疫力を高めるための睡眠のコツ!寝溜めは効果なしって本当?

ストレスを発散させる

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ストレスがたまっても
全くいいことはありません。

イライラしやすい、怒りやすい、
やる気が出ない、疲れやすい…などなど。

ストレスを発散できるような
趣味を複数持っておくとベストです。

また、
これといった趣味がない人は
これから作りましょう。

仕事のことを忘れて趣味に没頭すれば、
自然とストレスも発散されます^^

最後に

いかがだったでしょうか?
風邪を予防する5つのコツ!
食事以外の習慣も見直そう!

という内容をお届けしてきました。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました^^